രോഗപ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ പല മാറ്റങ്ങളും വരുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആക്രമണകാരികളായ രോഗാണുക്കളെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികളില്‍ ആദ്യ പാഠം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വാഭാവികമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഘട്ടമാണ് പൊതുവായ നല്ല ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങള്‍ പിന്തുടരുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, പ്രായം, മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഇവയെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ ആണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് പോലും ചിലപ്പോള്‍ അസുഖങ്ങള്‍ വരാം. ഒരാള്‍ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, എത്ര ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, ഏതു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു ഇങ്ങനെ നിരവധി ഘടകങ്ങള്‍ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നു. പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി അമിതമായ പുകവലി മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, കൈകള്‍ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക ഇങ്ങനെയെല്ലാം സ്വയം ആരോഗ്യത്തെ മെനഞ്ഞെടുക്കാം. കൂടാതെ; സിങ്ക്, അയണ്‍ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കള്‍ മികച്ച പ്രതിരോധശേഷി ബൂസ്റ്ററുകളാണ്. ബീൻസ്, ഇലക്കറികള്‍, ചീര, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍, റൊട്ടി, പയർവർഗ്ഗങ്ങള്‍, മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍, പൈൻ പരിപ്പ്, കശുവണ്ടി, ബദാം, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് കൂടാതെ വൈറ്റമിൻ സി, ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ മികച്ചതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ സാധിക്കാത്തവർക്ക് രോഗ പ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും കഴിക്കാം.

എല്ലാ ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരം നിരവധി രോഗാണുക്കളുമായി സമ്ബർക്കം പുലർത്തുന്നു, പക്ഷേ ചില ഫലങ്ങള്‍ മാത്രമേ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുള്ളൂ. കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ രോഗകാരികള്‍ക്കെതിരെ ആൻ്റിബോഡികള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കാനും ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും കഴിവുണ്ട്. ഈ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയാണ് പ്രതിരോധശേഷി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിനാല്‍ രോഗ പ്രതിരോധശേഷി നേടിയെടുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതല്‍ അപകട സാധ്യതയിലേക്ക് തള്ളിവിടാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.